Начальная программа. Тренировка №3 - Ср.

Самодостаточная программа для комплексной проработки оси позвоночника (центрального канала). Программа выстроена с возможностью увеличения нагрузки за счет дыхания. Идеальное время для практики: Утро - День Дыхание: вдох - 5 секунд, выдох - 10 секунд Начинать практику стоит в 3 дыхания в каждой асане. Увеличивать постепенно до 10 дыханий в каждой асане в течении 2-3 месяцев. Затем можно изменить продолжительность вдоха до 7-8 секунд и выдоха до 14-16 секунд) Упражнения: с 10 по 19 на одну сторону и с 20 по 29 на другую строну. Внимание: программа требует консультации с профессиональным преподавателем.

Упражнений: 39 | Время занятия: 25 мин 17 сек
Леонид Кутузов
1

36

  • 00:10 мин:сек
2

Урдхва Хастасана

  • 00:10 мин:сек
3

Уттанасана

  • 00:30 мин:сек
  • На левую сторону
4

Ардха Уттанасана

  • 00:10 мин:сек
5

Уттанасана

  • 00:30 мин:сек
  • На правую сторону
6

Чандраасана B

  • 00:20 мин:сек
  • На левую сторону
7

Урдхва Хастасана

  • 00:10 мин:сек
8

Чандраасана B

  • 00:20 мин:сек
  • На правую сторону
9

Урдхва Хастасана

  • 00:10 мин:сек
10

Уттанасана

  • 00:40 мин:сек
11

Ардха Уттанасана B

  • 00:10 мин:сек
12

Ардха Чандрасана

  • 00:40 мин:сек
  • На правую сторону
13

Вирабхадрасана III

  • 00:20 мин:сек
  • На правую сторону
14

Урдхва Прасарита Экападасана

  • 00:20 мин:сек
  • На правую сторону
15

Банарасана II

  • 00:10 мин:сек
  • На правую сторону
16

Вирабхадрасана I

  • 00:30 мин:сек
  • На правую сторону
17

наклонный упор

  • 00:30 мин:сек
18

Чатуранга Дандасана

  • 00:30 мин:сек
19

Адхо Мукха Шванасана

  • 00:30 мин:сек
20

Уттанасана

  • 00:30 мин:сек
21

Ардха Уттанасана B

  • 00:10 мин:сек
22

Ардха Чандрасана

  • 00:40 мин:сек
  • На левую сторону
23

Вирабхадрасана III

  • 00:20 мин:сек
  • На левую сторону
24

Урдхва Прасарита Экападасана

  • 00:20 мин:сек
  • На левую сторону
25

Банарасана II

  • 00:10 мин:сек
  • На левую сторону
26

Вирабхадрасана I

  • 00:30 мин:сек
  • На левую сторону
27

наклонный упор

  • 00:30 мин:сек
28

Чатуранга Дандасана

  • 00:30 мин:сек
29

Адхо Мукха Шванасана

  • 00:30 мин:сек
30

Уттанасана

  • 00:30 мин:сек
31

Бакасана

  • 00:45 мин:сек
32

Матсьясана (вариация)

  • 00:30 мин:сек
33

032

  • 00:30 мин:сек
34

Ардха Навасана А

  • 00:30 мин:сек
35

Ардха Паривритта Накрасана

  • 00:40 мин:сек
  • На правую сторону
36

Ардха Паривритта Накрасана

  • 00:40 мин:сек
  • На левую сторону
37

15

  • 00:30 мин:сек
38

Пашчимоттанасана А

  • 02:00 мин:сек
39

Шавасана

  • 03:00 мин:сек

Новые тренировки

Мини-комплекс «Давай смотреть!»

23 упражнений за 30 мин 00 сек

Толя Токи
Йога для похудения

29 упражнений за 16 мин 10 сек

Милана Туровец
Утренний #5: «На легке»

21 упражнений за 34 мин 16 сек

Толя Токи
лечу себя сам

0 упражнений за 00 мин 00 сек

Борис Дон
пятница

22 упражнений за 22 мин 00 сек

ИндИра
Вьяяма

20 упражнений за 23 мин 00 сек

Фоменко
Утренний #4: «Бодрое утро»

35 упражнений за 39 мин 14 сек

Толя Токи
Общеукрепляющий #4: «Крепкие корни ч.2»

33 упражнений за 44 мин 04 сек

Толя Токи
1-2 неделя

12 упражнений за 13 мин 10 сек

Ilunga Nogar
Общая

20 упражнений за 47 мин 00 сек

Ирина Шитикова

Лучшие тренировки

Начальная программа. Тренировка №1 - Пн.

48 упражнений за 37 мин 46 сек

Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №3 - Ср.

39 упражнений за 25 мин 17 сек

Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №6 - Сб.

26 упражнений за 30 мин 20 сек

Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №2 - Вт.

39 упражнений за 44 мин 08 сек

Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №5 - Пт.

26 упражнений за 34 мин 40 сек

Леонид Кутузов
Вьяяма

20 упражнений за 23 мин 00 сек

Фоменко
Начальная программа. Тренировка №4 - Чт.

27 упражнений за 30 мин 10 сек

Леонид Кутузов