Сурья намаскар А

Сурья намаскар А - растягивает, стимулирует и массирует все самые главные мышцы, сухожилия и органы в теле. Эффективна как в качестве самостоятельной практики, так и в качестве разминки. Данный вариант выполняется 11 минут и состоит из последовательности 10 асан, которая повторяется 5 раз подряд. Вдох - 6 секунд (3 удара метронома) Выдох - 8 секунд (4 удара метронома) 5 дыхательных циклов в Горке (Адхо Мукха Шванасана) Изучение комплекса осуществляется постепенно. Сначала Вы прорабатываете каждую асану отдельно, затем, приступайте к их выполнению в комплексе. Синхронизируете дыхание с каждым движением.

Упражнений: 51 | Время занятия: 11 мин 01 сек
Леонид Кутузов
1

Тадасана

  • 00:01 мин:сек
2

Урдхва Хастасана

  • 00:06 мин:сек
3

Уттанасана

  • 00:08 мин:сек
4

Ардха Уттанасана

  • 00:06 мин:сек
5

Чатуранга Дандасана

  • 00:08 мин:сек
6

Урдхва Мукха Шванасана

  • 00:06 мин:сек
7

Адхо Мукха Шванасана

  • 01:10 мин:сек
8

Ардха Уттанасана

  • 00:06 мин:сек
9

Уттанасана

  • 00:08 мин:сек
10

Урдхва Хастасана

  • 00:06 мин:сек
11

Тадасана

  • 00:08 мин:сек
12

Урдхва Хастасана

  • 00:06 мин:сек
13

Уттанасана

  • 00:08 мин:сек
14

Ардха Уттанасана

  • 00:06 мин:сек
15

Чатуранга Дандасана

  • 00:08 мин:сек
16

Урдхва Мукха Шванасана

  • 00:06 мин:сек
17

Адхо Мукха Шванасана

  • 01:10 мин:сек
18

Ардха Уттанасана

  • 00:06 мин:сек
19

Уттанасана

  • 00:08 мин:сек
20

Урдхва Хастасана

  • 00:06 мин:сек
21

Тадасана

  • 00:08 мин:сек
22

Урдхва Хастасана

  • 00:06 мин:сек
23

Уттанасана

  • 00:08 мин:сек
24

Ардха Уттанасана

  • 00:06 мин:сек
25

Чатуранга Дандасана

  • 00:08 мин:сек
26

Урдхва Мукха Шванасана

  • 00:06 мин:сек
27

Адхо Мукха Шванасана

  • 01:10 мин:сек
28

Ардха Уттанасана

  • 00:06 мин:сек
29

Уттанасана

  • 00:08 мин:сек
30

Урдхва Хастасана

  • 00:06 мин:сек
31

Тадасана

  • 00:08 мин:сек
32

Урдхва Хастасана

  • 00:06 мин:сек
33

Уттанасана

  • 00:08 мин:сек
34

Ардха Уттанасана

  • 00:06 мин:сек
35

Чатуранга Дандасана

  • 00:08 мин:сек
36

Урдхва Мукха Шванасана

  • 00:06 мин:сек
37

Адхо Мукха Шванасана

  • 01:10 мин:сек
38

Ардха Уттанасана

  • 00:06 мин:сек
39

Уттанасана

  • 00:08 мин:сек
40

Урдхва Хастасана

  • 00:06 мин:сек
41

Тадасана

  • 00:08 мин:сек
42

Урдхва Хастасана

  • 00:06 мин:сек
43

Уттанасана

  • 00:08 мин:сек
44

Ардха Уттанасана

  • 00:06 мин:сек
45

Чатуранга Дандасана

  • 00:08 мин:сек
46

Урдхва Мукха Шванасана

  • 00:06 мин:сек
47

Адхо Мукха Шванасана

  • 01:10 мин:сек
48

Ардха Уттанасана

  • 00:06 мин:сек
49

Уттанасана

  • 00:08 мин:сек
50

Урдхва Хастасана

  • 00:06 мин:сек
51

Тадасана

  • 00:08 мин:сек

Новые тренировки

Мини-комплекс «Давай смотреть!»

23 упражнений за 30 мин 00 сек

Толя Токи
Йога для похудения

29 упражнений за 16 мин 10 сек

Милана Туровец
Утренний #5: «На легке»

21 упражнений за 34 мин 16 сек

Толя Токи
лечу себя сам

0 упражнений за 00 мин 00 сек

Борис Дон
пятница

22 упражнений за 22 мин 00 сек

ИндИра
Вьяяма

20 упражнений за 23 мин 00 сек

Фоменко
Утренний #4: «Бодрое утро»

35 упражнений за 39 мин 14 сек

Толя Токи
Общеукрепляющий #4: «Крепкие корни ч.2»

33 упражнений за 44 мин 04 сек

Толя Токи
1-2 неделя

12 упражнений за 13 мин 10 сек

Ilunga Nogar
Общая

20 упражнений за 47 мин 00 сек

Ирина Шитикова

Лучшие тренировки

Начальная программа. Тренировка №1 - Пн.

48 упражнений за 37 мин 46 сек

Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №3 - Ср.

39 упражнений за 25 мин 17 сек

Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №6 - Сб.

26 упражнений за 30 мин 20 сек

Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №2 - Вт.

39 упражнений за 44 мин 08 сек

Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №5 - Пт.

26 упражнений за 34 мин 40 сек

Леонид Кутузов
Вьяяма

20 упражнений за 23 мин 00 сек

Фоменко
Начальная программа. Тренировка №4 - Чт.

27 упражнений за 30 мин 10 сек

Леонид Кутузов