z Yodaga

Урдхва Хастасана

Метадика
Классификация
Позы стоя
Уровень сложности
начальный

Вытяжение рук вверх в положении стоя.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану. Со вдохом поднимите обе руки вверх, разверните ладони друг к другу и соедините их. Взгляд направьте на основание ладоней.
2. Мягко раскрывайте лопатки в стороны, плечевые суставы вращайте внутрь. Старайтесь сохранять руки в тонусе, но при этом не перенапрягать их.
3. Отталкиваясь от пола равномерно стопами, вытягивайте все тело в одну линию до кончиков пальцев рук. Следите за тем, чтобы грудная клетка не уходила вперед, а в пояснице не было излома.
4. Сохраняя положение, выполните несколько дыхательных циклов.

Важно!

— Не запрокидывайте голову, не уводите взгляд дальше основания ладоней, а мышцы задней поверхности шеи держите в тонусе.
— Сохраняйте плечевой пояс над тазом, т.е. не уводите вперед живот или грудную клетку.

Эффект:

— Удлиняет мышцы рук, область подмышечных впадин;
— Способствует раскрытию грудной клетки, улучшению дыхания;
— Снимает компрессию со всего позвоночника.

Комментарии