z Yodaga

Падангуштхасана

Метадика
Классификация
Позы стоя Наклоны вперед
Уровень сложности
средний

Наклон с захватом больших пальцев стоп

Техника выполнения:
Встаньте прямо, стопы на ширине тазобедренных суставов, параллельны друг другу.
С выдохом выполните наклон, складываясь по оси тазобедренных суставов. Включая мышцы передней поверхности ног и торса, сделайте захват больших пальцев ног, таким образом, чтобы они оказались между большими пальцами рук, с одной стороны, и указательным и средним пальцем — с другой.
На вдохе, удерживая захват больших пальцев ног, сократите мыщцы задней поверхности тела и поднимите туловище до полного выпрямления рук. Отталкиваясь стопами от пола, продолжайте наклонять таз вперед, а седалищные бугры разворачивать вверх, создавая небольшой прогиб в позвоночнике; нижние ребра вытягивайте вперед, максимально удаляя их от ног. Сделайте несколько дыханий в этом положении.
С выдохом опять уходите в наклон, сгибая руки и разводя локти в стороны. Сильнее сокращайте всю переднюю поверхность тела, вытягивая макушку и корпус к полу. Зафиксируйте это положение на несколько дыхательных циклов.
На вдохе отпустите пальцы ног и вернитесь в начальное положение.

Важно!
— Не скругляйте спину, наклон выполняется за счет разворота таза.
— Не поднимайте голову и не зажимайте шею, в конечном положении лучше всего удерживать подбородок слегка подтянутым к яремной впадине (легкая джаландхара-бандха)
— Если не удается держать ноги полностью выпрямленными, сгибайте их в коленях, пока живот не ляжет на бедра, а спина не выпрямится.

Эффект:
стимулирует работу органов брюшной полости, улучшая пищеварение;
успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице;
повышает тонус всего тела, укрепляет мышцы спины и ног.

Комментарии