z Yodaga

Уттхита Паршваконасана

Метадика
Классификация
Позы стоя
Уровень сложности
средний

Поза вытянутого бокового угла

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану. Прыжком или шагом расставьте стопы на расстоянии 120 — 135 см. Вытяните руки в стороны, удерживая их параллельно полу. Ладони направьте к полу.
2. Правую стопу разверните наружу на 90 градусов, а левую наоборот, заворачивайте немного внутрь. Равномерно распределяйте вес тела по стопам, стараясь прижать к полу подушечки больших пальцев, мизинцев и середину пятки.
3. Согните правую ног в колене так, чтобы угол между бедром и голенью образовывал 90 градусов. Следите за тем, чтобы колено и стопа «смотрели» в одну сторону.
4. На выдохе опустите правую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы. Вытяните левую руку над головой, так чтобы плечо прижалось к уху, а ладонь развернулась к полу. Направьте взгляд вверх.
5. Зафиксировав положение на несколько дыхательных циклов, вытягивайте всю левую сторону тела от внешнего ребра левой стопы до ладони. Избегайте прогиба в пояснице, направляя крестец в сторону левой пятки, а лобковую кость — вперед.
6. На вдохе выпрямите правую ногу в колене и вернитесь в исходное положение. Выполните асану на другую сторону.

Важно!

— не зажимайте нижний бок, старайтесь вятигивать его равномерно с верхним;
— следите за задней стопой, внешнее ребро всегда прижато к полу;
— колено передней ноги держите строго над пяткой, не уводя его ни вперед, ни в сторону.

Эффект:

— раскрывает тазобедренные суставы
— тонизирует мышцы ног
— улучшает работу кишечника.

Комментарии