z Yodaga

Паривритта Паршваконасана

Метадика
Классификация
Позы стоя Скручивания
Уровень сложности
средний

Поза повернутого бокового угла

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану. Прыжком или шагом расставьте стопы на расстоянии 120 — 135 см. Вытяните руки в стороны, удерживая их параллельно полу. Ладони направьте к полу.
2. Правую стопу разверните наружу на 90 градусов, а левую наоборот, заворачивайте немного внутрь. Равномерно распределяйте вес тела по стопам, стараясь прижать к полу подушечки больших пальцев, мизинцев и середину пятки.
3. Согните правую ног в колене так, чтобы угол между бедром и голенью образовывал 90 градусов. Следите за тем, чтобы колено и стопа «смотрели» в одну сторону.
4. Разверните корпус вправо, аккуратно, продолжая удерживать ноги сильными, уходите в скрученное положение. Переместите левую руку за правое бедро и поставьте ладонь снаружи от правой стопы. Правую руку вытяните над головой так, чтобы плечо прижалось к уху, а ладонь развернулась к полу. Направьте взгляд вверх.
5. Зафиксировав положение на несколько дыхательных циклов, продолжайте разворачивать грудную клетку вправо, равномерно удлиняя оба бока и позвоночник.
6. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните асану на другую сторону.

Важно!

— не поднимайте таз вверх, все тело должно создавать восходящую линию от задней стопы до верхней ладони;
— задняя нога прямая, внешнее ребро стопы плотно прижато к поверхности пола;
Эффект:

— тонизирует мышцы ног;
— оказывает сильное воздействие на органы брюшной полости;
— развивает чувство равновесия.

Комментарии