z Yodaga

Тадасана

Метадика
Классификация
Позы стоя
Уровень сложности
начальный

Поза горы.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо и соедините стопы: пятки и большие пальцы стоп касаются друг друга. Приподнимите все пальцы ног и постарайтесь максимально развести их в стороны друг от друга, затем верните их на пол. Попереносите вес тела с одной стопы на другую, чтобы найти субъективное ощущение центра стоп.
2. Отталкиваясь от центра стоп, подтяните колени, приведите в тонус бедра. Слегка заворачивайте бедра внутрь, а крестец направляйте вниз, к пяткам, лобковую кость — к голове.
3. Вытягиваясь всей линией позвоночника вверх от стоп, приподнимите грудную клетку. Лопатки подтяните ближе друг к друг и опустите вниз. Расширяйте пространство ключиц. Руки вытяните вдоль боков.
4. Удлиняйте шею со всех сторон равномерно. Представьте, что от центра стоп до макушки проходит одна линия, и выровняйте голову относительно этой внутренней линии. Расслабьте мышцы лица и выравняйте дыхание.

Важно:

— следите за тем, чтобы нижние ребра не опускались на область почек;
— подбородок держите слегка подтянутым к яремной впадине, чтобы выпрямить шею;
— не проваливайте поясницу.

Эффект:

— улучшает осанку;
— укрепляет мышцы ног, живота и ягодиц;
— улучшает баланс.

Комментарии