z Yodaga

Уттанасана

Метадика
Классификация
Позы стоя Наклоны вперед
Уровень сложности
начальный

Наклон вперед из положения стоя.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану. С выдохом выполните наклон, складываясь по оси тазобедренных суставов. Включая мышцы передней поверхности ног и торса, поставьте ладони по обеим сторонам от стоп.
2. Удерживайте спину прямой, либо, если это не получается, согните ноги в коленях и прижмите живот к бедрам.Распределите вес тела равномерно между правой и левой стопой. Отталкивайтесь передней частью стоп от пола и вращайте бедра внутрь, таким образом, чтобы ягодичные мышцы и сидалищные бугры разворачивались вверх
3. Живот лежит на бедрах, нижними ребрами тянитесь к коленям, а макушкой к полу, весь позвоночник стремиться вытянуться в одну прямую линию. Выполните несколько дыхательных циклов в этом положении.

Важно!

— не скргуляйте спину, живот всегда прижат к передней поверхности бедер;
— вес тела переносите больше на переднюю часть стоп;
— не зажимайте шею, позвольте макушке мягко вытигаваться к полу;

Эффект:

— стимулирует работу внутренних органов;
— способствует расслаблению и успокаивает;
— помогает при головных болях и бессонице;
— тонизирует мышцы ног.

Комментарии