z Yodaga

Ардха Уттанасана

Метадика
Классификация
Позы стоя Наклоны вперед
Уровень сложности
начальный

Вариация наклона вперед из положения стоя.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану. С выдохом выполните наклон, складываясь по оси тазобедренных суставов. Включая мышцы передней поверхности ног и торса, поставьте ладони по обеим сторонам от стоп.
2. Со вдохом, зафиксировав ладони на полу, приподнимите голову, плечевой пояс и ребра. Вытягивайте грудную клетку как можно больше вперед, создавая легкий прогиб в грудном отделе позвоночника.
3. Толкаясь из стоп вверх, стремитесь еще больше наклонить таз и развернуть сидалищные бугры вверх. Зафиксируйте положение на несколько дыханий.

Важно!

— если не можете выполнить асану с прямой спиной, присогните ноги в коленях;
— включите мышцы спины, создавая плотность в поясничном отделе.

Эффект:

— стимулирует работу внутренних органов;
— развивает мышцы спины;
— тонизирует мышцы ног.

Комментарии