z Yodaga

Чатуранга Дандасана

Метадика
Классификация
Силовые позы
Уровень сложности
средний

От слов «чатур» — четыре, «анга» — конечность или часть, «данда» — посох.

Лечь плашмя на пол лицом вниз, так чтобы тело опиралось только на ладони и пальцы ног, выдохнуть и держать тело параллельно полу твердым, как посох. Четыре конечности (кисти и стопы) удерживают вес тела. Эта поза подобна упражнению на параллельных брусьях в европейской гимнастике.

Поза посоха на четырех опорах.

Техника выполнения:

1. Выполните Кумбхасану (поза Планки). Отстройте весь корпус в одну наклонную линию: крестец направляйте к пяткам, а лобковую кость к голове. Включите ягодичные мышцы, переднюю поверхность бедер и мышцы живота.
2. Разверните локти назад и, опуская корпус вниз, прижмите их к бокам.Остановитесь, когда плечи и предплечья окажутся под углом 90 градусов. Отстраивайте все тело параллельно линии пола.
3. Внутри асаны толкайте коврик руками вперед, а ногами тяните его назад. Следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

Важно!

ладони плотно прижаты к полу, пальцы рук широко раскрыты, средние пальцы рук параллельны;
локти не расходятся в стороны, как в обычном отжимании, они плотно прижаты к бокам;
не поднимайте таз выше грудной клетки, ягодицы все время в тонусе, крестец направлен к пяткам;
вся передняя поверхность тела находится в тонусе.

Эффект:

укрепляются запястья и мышцы рук;
развиваются мышцы живота;
тонизирует органы брюшной полости.

Комментарии