z Yodaga

Вирабхадрасана I

Метадика
Классификация
Позы стоя
Уровень сложности
средний

Поза война I.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану. Со вдохом расставьте стопы на ширину 120 — 130 см. Разверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую, наоборот, слегка заверните внутрь. Корпус разверните вправо и с выдохом согните правую ногу в колене, так чтобы голень и бедро составляли угол в 90 градусов (колено над пяткой).
2. Со вдохом уведите обе руки вверх и соедините ладони. Обратите внимание на левую половину таза, подвздошные кости должны быть на одном уровне, для этого сильнее отталкивайтесь от пола задней стопой.
3. Крестец направляйте вниз, удлиняя таким образом поясницу, а грудную клетку, шею и голову вытягивайте вверх. Взгляд направьте на основание ладоней.
4. Зафиксируйте положение на несколько дыхательных циклов, а затем выполните на другую сторону.

Важно!

— следите за коленом передней ноги, оно не должно уходить вперед за пятку или заваливаться внутрь;
— внешнее ребро задней стопы плотно прижато к полу, стопы растягивают коврик в разные стороны, создавая прочную опору;
— шея продолжает изгиб позвоночника, не запрокидывайте голову.

Эффект:

— увеличивает подвижность тазобедренных суставов;
— тонизирует и укрепляет мышцы ног;
— способствует увеличению глубины дыхания.

Комментарии