z Yodaga

Вирабхадрасана II

Метадика
Классификация
Позы стоя
Уровень сложности
средний

Поза война II.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану. Со вдохом расставьте стопы на ширину 120 — 140 см. Разверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую, наоборот, слегка заверните внутрь. Расталкивая коврик стопами в разные стороны, согните правую ногу в колене, так чтобы бедро было паралелльно полу, а колено находилось строго над пяткой.
2. Вытяните руки в сторону, ладони разверните к полу и, расширяя пространство между лопатками, удлиняйте их друг от друга. Взгляд направьте поверх правой руки.
3. Вращайте правое бедро наружу, все время сохраняя его в одной плоскости с коленом и стопой. Крестец направляйте вниз, к пяткам, а лобковую кость вверх, удлиняя пространство поясницы. Плечевой пояс должен находиться строго над тазом, не смещайте его в сторону правой ноги.
4. Выполните фиксацию на несколько дыхательных циклов, затем повторите асану на другую сторону.

Важно!

— колено и стопа «смотрят» в одну сторону. Если колено сильно заваливается внутрь допустимо довернуть немного стопу в эту же сторону, чтобы избежать травмы коленного сустава;
— все тело должно быть в одной плоскости, для этого уделите особое внимание вытяжению поясницы;
— ноги очень сильные, активно расталкивают коврик в разные стороны.

Эффект:

— укрепляет мышцы ног, живот и поясницы;
— раскрывает грудную клетку, область легких и плечи.

Комментарии