Самодостаточная программа для комплексной проработки оси позвоночника (центрального канала). Программа выстроена с возможностью увеличения нагрузки за счет дыхания. Идеальное время для практики: Утро - День Дыхание: вдох - 5 секунд, выдох - 10 секунд Начинать практику стоит в 3 дыхания в каждой асане. Увеличивать постепенно до 10 дыханий в каждой асане в течении 2-3 месяцев. Затем можно изменить продолжительность вдоха до 7-8 секунд и выдоха до 14-16 секунд) Упражнения: с 10 по 19 на одну сторону и с 20 по 29 на другую строну. Внимание: программа требует консультации с профессиональным преподавателем.
Новые тренировки
|
Svitlav
12 упражнений за 12 мин 50 сек |
Елена Устюгова
|
|
Последовательность 1 | частная
35 упражнений за 09 мин 23 сек |
Татьяна Сизова
|
|
Мини-комплекс «Давай смотреть!»
23 упражнений за 30 мин 00 сек |
Толя То
|
|
Йога для похудения
29 упражнений за 16 мин 10 сек |
Милана Туровец
|
|
Утренний #5: «На легке»
21 упражнений за 34 мин 16 сек |
Толя То
|
|
лечу себя сам
0 упражнений за 00 мин 00 сек |
Борис Дон
|
|
пятница
22 упражнений за 22 мин 00 сек |
ИндИра
|
|
Вьяяма
20 упражнений за 23 мин 00 сек |
Фоменко
|
|
Утренний #4: «Бодрое утро»
35 упражнений за 39 мин 14 сек |
Толя То
|
|
Общеукрепляющий #4: «Крепкие корни ч.2»
33 упражнений за 44 мин 04 сек |
Толя То
|
Лучшие тренировки
|
Начальная программа. Тренировка №1 - Пн.
48 упражнений за 37 мин 46 сек |
Леонид Кутузов
|
|
Начальная программа. Тренировка №3 - Ср.
39 упражнений за 25 мин 17 сек |
Леонид Кутузов
|
|
Начальная программа. Тренировка №6 - Сб.
26 упражнений за 30 мин 20 сек |
Леонид Кутузов
|
|
Начальная программа. Тренировка №2 - Вт.
39 упражнений за 44 мин 08 сек |
Леонид Кутузов
|
|
Начальная программа. Тренировка №5 - Пт.
26 упражнений за 34 мин 40 сек |
Леонид Кутузов
|
|
Вьяяма
20 упражнений за 23 мин 00 сек |
Фоменко
|
|
Начальная программа. Тренировка №4 - Чт.
27 упражнений за 30 мин 10 сек |
Леонид Кутузов
|