z Начальная программа. Тренировка №3 - Ср. / Онлайн занятия йогой от Леонид Кутузов / Yodaga

Начальная программа. Тренировка №3 - Ср.

Самодостаточная программа для комплексной проработки оси позвоночника (центрального канала). Программа выстроена с возможностью увеличения нагрузки за счет дыхания. Идеальное время для практики: Утро - День Дыхание: вдох - 5 секунд, выдох - 10 секунд Начинать практику стоит в 3 дыхания в каждой асане. Увеличивать постепенно до 10 дыханий в каждой асане в течении 2-3 месяцев. Затем можно изменить продолжительность вдоха до 7-8 секунд и выдоха до 14-16 секунд) Упражнения: с 10 по 19 на одну сторону и с 20 по 29 на другую строну. Внимание: программа требует консультации с профессиональным преподавателем.

Упражнений: 39 | Время занятия: 25 мин 17 сек
Леонид Кутузов
1

36

  • 00:10 мин:сек
2

Урдхва Хастасана

  • 00:10 мин:сек
3

Уттанасана

  • 00:30 мин:сек
  • На левую сторону
4

Ардха Уттанасана

  • 00:10 мин:сек
5

Уттанасана

  • 00:30 мин:сек
  • На правую сторону
6

Чандраасана B

  • 00:20 мин:сек
  • На левую сторону
7

Урдхва Хастасана

  • 00:10 мин:сек
8

Чандраасана B

  • 00:20 мин:сек
  • На правую сторону
9

Урдхва Хастасана

  • 00:10 мин:сек
10

Уттанасана

  • 00:40 мин:сек
11

Ардха Уттанасана B

  • 00:10 мин:сек
12

Ардха Чандрасана

  • 00:40 мин:сек
  • На правую сторону
13

Вирабхадрасана III

  • 00:20 мин:сек
  • На правую сторону
14

Урдхва Прасарита Экападасана

  • 00:20 мин:сек
  • На правую сторону
15

Банарасана II

  • 00:10 мин:сек
  • На правую сторону
16

Вирабхадрасана I

  • 00:30 мин:сек
  • На правую сторону
17

наклонный упор

  • 00:30 мин:сек
18

Чатуранга Дандасана

  • 00:30 мин:сек
19

Адхо Мукха Шванасана

  • 00:30 мин:сек
20

Уттанасана

  • 00:30 мин:сек
21

Ардха Уттанасана B

  • 00:10 мин:сек
22

Ардха Чандрасана

  • 00:40 мин:сек
  • На левую сторону
23

Вирабхадрасана III

  • 00:20 мин:сек
  • На левую сторону
24

Урдхва Прасарита Экападасана

  • 00:20 мин:сек
  • На левую сторону
25

Банарасана II

  • 00:10 мин:сек
  • На левую сторону
26

Вирабхадрасана I

  • 00:30 мин:сек
  • На левую сторону
27

наклонный упор

  • 00:30 мин:сек
28

Чатуранга Дандасана

  • 00:30 мин:сек
29

Адхо Мукха Шванасана

  • 00:30 мин:сек
30

Уттанасана

  • 00:30 мин:сек
31

Бакасана

  • 00:45 мин:сек
32

Матсьясана (вариация)

  • 00:30 мин:сек
33

032

  • 00:30 мин:сек
34

Ардха Навасана А

  • 00:30 мин:сек
35

Ардха Паривритта Накрасана

  • 00:40 мин:сек
  • На правую сторону
36

Ардха Паривритта Накрасана

  • 00:40 мин:сек
  • На левую сторону
37

15

  • 00:30 мин:сек
38

Пашчимоттанасана А

  • 02:00 мин:сек
39

Шавасана

  • 03:00 мин:сек

Новые тренировки

z

82 упражнений за 01 ч 22 мин 00 сек

Maksim Lukashov
Svitlav

12 упражнений за 12 мин 50 сек

Елена Устюгова
4 | частная

33 упражнений за 31 мин 20 сек

Юрий
Последовательность 1 | частная

35 упражнений за 09 мин 23 сек

Татьяна Сизова
Мини-комплекс «Давай смотреть!»

23 упражнений за 30 мин 00 сек

Толя То
Йога для похудения

29 упражнений за 16 мин 10 сек

Милана Туровец
Утренний #5: «На легке»

21 упражнений за 34 мин 16 сек

Толя То
лечу себя сам

0 упражнений за 00 мин 00 сек

Борис Дон
пятница

22 упражнений за 22 мин 00 сек

ИндИра
Вьяяма

20 упражнений за 23 мин 00 сек

Фоменко

Лучшие тренировки

Начальная программа. Тренировка №1 - Пн.

48 упражнений за 37 мин 46 сек

Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №3 - Ср.

39 упражнений за 25 мин 17 сек

Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №6 - Сб.

26 упражнений за 30 мин 20 сек

Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №2 - Вт.

39 упражнений за 44 мин 08 сек

Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №5 - Пт.

26 упражнений за 34 мин 40 сек

Леонид Кутузов
Вьяяма

20 упражнений за 23 мин 00 сек

Фоменко
Начальная программа. Тренировка №4 - Чт.

27 упражнений за 30 мин 10 сек

Леонид Кутузов