Начальная программа. Тренировка №1 - Пн.

48 упражнений за 37 мин 46 сек от Леонид Кутузов

Программа состоящая из упражнений которые должен уметь выполнить любой начинающий практик йоги. Данная последовательность является мощнейшим терепавтичесикм комплексом, который способен решить (при правильном выполнении) большинство проблем с опорно двигательным аппаратом. Освоение последовательности должно проходить под бдительным вниманием вашего преподавателя.

Упражнений: 48 | Время занятия: 37 мин 46 сек

Леонид Кутузов

299

00:10 мин:сек

Информация

275

00:20 мин:сек

Информация

Уттхита Триконасана

01:00 мин:сек
На правую сторону

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя
Описание: Поза вытянутого треугольника Техника выполнения: Встаньте в Тадасану. Прыжком или шагом расставьте стопы на расстоянии 100 — 120 см. Вытяните руки в стороны, удерживая их параллельно полу. Ладони направьте к полу. Правую стопу разверните наружу на 90 градусов, а левую наоборот, заворачивайте немного внутрь. Равномерно распределяйте вес тела по стопам, стараясь прижать к полу подушечки больших пальце и мизинцев и середину пятки. На выдохе, продолжая вытягивать руки от плеч до кончиков пальце врук и отталкиваться стопами от пола, наклоните корпус вправо. Опустите правую руку на пол позади правой голени или сделайте захват за большой палец правой ноги, левую руку вытягивайте вертикально вверх, выстраивая ее в одну линию с правой. Направьте взгляд на большой палец левой...

275

00:20 мин:сек

Информация

Уттхита Триконасана

01:00 мин:сек
На левую сторону

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя
Описание: Поза вытянутого треугольника Техника выполнения: Встаньте в Тадасану. Прыжком или шагом расставьте стопы на расстоянии 100 — 120 см. Вытяните руки в стороны, удерживая их параллельно полу. Ладони направьте к полу. Правую стопу разверните наружу на 90 градусов, а левую наоборот, заворачивайте немного внутрь. Равномерно распределяйте вес тела по стопам, стараясь прижать к полу подушечки больших пальце и мизинцев и середину пятки. На выдохе, продолжая вытягивать руки от плеч до кончиков пальце врук и отталкиваться стопами от пола, наклоните корпус вправо. Опустите правую руку на пол позади правой голени или сделайте захват за большой палец правой ноги, левую руку вытягивайте вертикально вверх, выстраивая ее в одну линию с правой. Направьте взгляд на большой палец левой...

275

00:20 мин:сек

Информация

Паривритта Триконасана

01:00 мин:сек
На правую сторону

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя, Скручивания
Описание: Поза скрученного треугольника Техника выполнения: 1. Встаньте в Тадасану. Прыжком или шагом расставьте стопы на расстоянии 100 — 120 см. Вытяните руки в стороны, удерживая их параллельно полу. Ладони направьте к полу. 2. Правую стопу разверните наружу на 90 градусов, а левую наоборот, заворачивайте немного внутрь. Равномерно распределяйте вес тела по стопам, стараясь прижать к полу подушечки больших пальцев и мизинцев и середину пятки. 3. На выдохе разверните корпус и левую половину таза вправо, выравнивая положение подвздошных костей. Следите за тем, чтобы стопы оставались плотно прижатыми к полу. 4. Разверните корпус еще больше вправо. Опустите левую руку на пол с внешней стороны правой стопы. Правую руку вытягивайте вверх, выстраивая одну линию с левой. Направьте...

275

00:20 мин:сек

Информация

Паривритта Триконасана

01:00 мин:сек
На левую сторону

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя, Скручивания
Описание: Поза скрученного треугольника Техника выполнения: 1. Встаньте в Тадасану. Прыжком или шагом расставьте стопы на расстоянии 100 — 120 см. Вытяните руки в стороны, удерживая их параллельно полу. Ладони направьте к полу. 2. Правую стопу разверните наружу на 90 градусов, а левую наоборот, заворачивайте немного внутрь. Равномерно распределяйте вес тела по стопам, стараясь прижать к полу подушечки больших пальцев и мизинцев и середину пятки. 3. На выдохе разверните корпус и левую половину таза вправо, выравнивая положение подвздошных костей. Следите за тем, чтобы стопы оставались плотно прижатыми к полу. 4. Разверните корпус еще больше вправо. Опустите левую руку на пол с внешней стороны правой стопы. Правую руку вытягивайте вверх, выстраивая одну линию с левой. Направьте...

275

00:20 мин:сек

Информация

Вирабхадрасана II

01:00 мин:сек
На правую сторону

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя
Описание: Поза война II. Техника выполнения: 1. Встаньте в Тадасану. Со вдохом расставьте стопы на ширину 120 — 140 см. Разверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую, наоборот, слегка заверните внутрь. Расталкивая коврик стопами в разные стороны, согните правую ногу в колене, так чтобы бедро было паралелльно полу, а колено находилось строго над пяткой. 2. Вытяните руки в сторону, ладони разверните к полу и, расширяя пространство между лопатками, удлиняйте их друг от друга. Взгляд направьте поверх правой руки. 3. Вращайте правое бедро наружу, все время сохраняя его в одной плоскости с коленом и стопой. Крестец направляйте вниз, к пяткам, а лобковую кость вверх, удлиняя пространство поясницы. Плечевой пояс должен находиться строго над тазом, не смещайте его в сторону правой...

Уттхита Паршваконасана

01:00 мин:сек
На правую сторону

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя
Описание: Поза вытянутого бокового угла Техника выполнения: 1. Встаньте в Тадасану. Прыжком или шагом расставьте стопы на расстоянии 120 — 135 см. Вытяните руки в стороны, удерживая их параллельно полу. Ладони направьте к полу. 2. Правую стопу разверните наружу на 90 градусов, а левую наоборот, заворачивайте немного внутрь. Равномерно распределяйте вес тела по стопам, стараясь прижать к полу подушечки больших пальцев, мизинцев и середину пятки. 3. Согните правую ног в колене так, чтобы угол между бедром и голенью образовывал 90 градусов. Следите за тем, чтобы колено и стопа «смотрели» в одну сторону. 4. На выдохе опустите правую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы. Вытяните левую руку над головой, так чтобы плечо прижалось к уху, а ладонь развернулась к полу. Направьте...

275

00:20 мин:сек

Информация

Вирабхадрасана II

01:00 мин:сек
На левую сторону

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя
Описание: Поза война II. Техника выполнения: 1. Встаньте в Тадасану. Со вдохом расставьте стопы на ширину 120 — 140 см. Разверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую, наоборот, слегка заверните внутрь. Расталкивая коврик стопами в разные стороны, согните правую ногу в колене, так чтобы бедро было паралелльно полу, а колено находилось строго над пяткой. 2. Вытяните руки в сторону, ладони разверните к полу и, расширяя пространство между лопатками, удлиняйте их друг от друга. Взгляд направьте поверх правой руки. 3. Вращайте правое бедро наружу, все время сохраняя его в одной плоскости с коленом и стопой. Крестец направляйте вниз, к пяткам, а лобковую кость вверх, удлиняя пространство поясницы. Плечевой пояс должен находиться строго над тазом, не смещайте его в сторону правой...

Уттхита Паршваконасана

01:00 мин:сек
На левую сторону

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя
Описание: Поза вытянутого бокового угла Техника выполнения: 1. Встаньте в Тадасану. Прыжком или шагом расставьте стопы на расстоянии 120 — 135 см. Вытяните руки в стороны, удерживая их параллельно полу. Ладони направьте к полу. 2. Правую стопу разверните наружу на 90 градусов, а левую наоборот, заворачивайте немного внутрь. Равномерно распределяйте вес тела по стопам, стараясь прижать к полу подушечки больших пальцев, мизинцев и середину пятки. 3. Согните правую ног в колене так, чтобы угол между бедром и голенью образовывал 90 градусов. Следите за тем, чтобы колено и стопа «смотрели» в одну сторону. 4. На выдохе опустите правую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы. Вытяните левую руку над головой, так чтобы плечо прижалось к уху, а ладонь развернулась к полу. Направьте...

Адхо Мукха Шванасана

00:30 мин:сек

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя, Наклоны вперед
Описание: Собака мордой вниз. Техника выполнения: 1. Встаньте на четвереньки и разместите ладони под плечевыми суставами, а колени под тазобедренными. Следите за тем, чтобы пальцы рук были широко раздвинуты, а средние пальцы — параллельны друг другу. Плотно прижмите ладони к полу, со вдохом сделайте небольшой прогиб, а с выдохом толкнитесь от пола и уведите таз вверх. 2. Растягивайте коврик ладонями и стопами в разные стороны. Бедра старайтесь заворачивать внутрь, седалищные бугры направлять вверх. Если пятки не опускаются на пол, присогните ноги в коленях и, «пружиня» ногами от пола, старайтесь поднять таз как можно выше. 3. Разверните подмышки к полу, плечи разведите в стороны, освобождая шею и раскрывая грудную клетку. Подбородок слегка подтягивайте к яремной впадине, так, чтобы...

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана

00:20 мин:сек
На правую сторону

Информация

29

00:20 мин:сек
На правую сторону

Информация

Вирабхадрасана I

01:00 мин:сек
На правую сторону

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя
Описание: Поза война I. Техника выполнения: 1. Встаньте в Тадасану. Со вдохом расставьте стопы на ширину 120 — 130 см. Разверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую, наоборот, слегка заверните внутрь. Корпус разверните вправо и с выдохом согните правую ногу в колене, так чтобы голень и бедро составляли угол в 90 градусов (колено над пяткой). 2. Со вдохом уведите обе руки вверх и соедините ладони. Обратите внимание на левую половину таза, подвздошные кости должны быть на одном уровне, для этого сильнее отталкивайтесь от пола задней стопой. 3. Крестец направляйте вниз, удлиняя таким образом поясницу, а грудную клетку, шею и голову вытягивайте вверх. Взгляд направьте на основание ладоней. 4. Зафиксируйте положение на несколько дыхательных циклов, а затем выполните на другую...

Адхо Мукха Шванасана

00:30 мин:сек

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя, Наклоны вперед
Описание: Собака мордой вниз. Техника выполнения: 1. Встаньте на четвереньки и разместите ладони под плечевыми суставами, а колени под тазобедренными. Следите за тем, чтобы пальцы рук были широко раздвинуты, а средние пальцы — параллельны друг другу. Плотно прижмите ладони к полу, со вдохом сделайте небольшой прогиб, а с выдохом толкнитесь от пола и уведите таз вверх. 2. Растягивайте коврик ладонями и стопами в разные стороны. Бедра старайтесь заворачивать внутрь, седалищные бугры направлять вверх. Если пятки не опускаются на пол, присогните ноги в коленях и, «пружиня» ногами от пола, старайтесь поднять таз как можно выше. 3. Разверните подмышки к полу, плечи разведите в стороны, освобождая шею и раскрывая грудную клетку. Подбородок слегка подтягивайте к яремной впадине, так, чтобы...

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана

00:20 мин:сек
На левую сторону

Информация

29

00:20 мин:сек
На левую сторону

Информация

Вирабхадрасана I

01:00 мин:сек
На левую сторону

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя
Описание: Поза война I. Техника выполнения: 1. Встаньте в Тадасану. Со вдохом расставьте стопы на ширину 120 — 130 см. Разверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую, наоборот, слегка заверните внутрь. Корпус разверните вправо и с выдохом согните правую ногу в колене, так чтобы голень и бедро составляли угол в 90 градусов (колено над пяткой). 2. Со вдохом уведите обе руки вверх и соедините ладони. Обратите внимание на левую половину таза, подвздошные кости должны быть на одном уровне, для этого сильнее отталкивайтесь от пола задней стопой. 3. Крестец направляйте вниз, удлиняя таким образом поясницу, а грудную клетку, шею и голову вытягивайте вверх. Взгляд направьте на основание ладоней. 4. Зафиксируйте положение на несколько дыхательных циклов, а затем выполните на другую...

Адхо Мукха Шванасана

00:30 мин:сек

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя, Наклоны вперед
Описание: Собака мордой вниз. Техника выполнения: 1. Встаньте на четвереньки и разместите ладони под плечевыми суставами, а колени под тазобедренными. Следите за тем, чтобы пальцы рук были широко раздвинуты, а средние пальцы — параллельны друг другу. Плотно прижмите ладони к полу, со вдохом сделайте небольшой прогиб, а с выдохом толкнитесь от пола и уведите таз вверх. 2. Растягивайте коврик ладонями и стопами в разные стороны. Бедра старайтесь заворачивать внутрь, седалищные бугры направлять вверх. Если пятки не опускаются на пол, присогните ноги в коленях и, «пружиня» ногами от пола, старайтесь поднять таз как можно выше. 3. Разверните подмышки к полу, плечи разведите в стороны, освобождая шею и раскрывая грудную клетку. Подбородок слегка подтягивайте к яремной впадине, так, чтобы...

Паршвоттанасана

01:00 мин:сек
На правую сторону

Информация

Адхо Мукха Шванасана

00:30 мин:сек

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя, Наклоны вперед
Описание: Собака мордой вниз. Техника выполнения: 1. Встаньте на четвереньки и разместите ладони под плечевыми суставами, а колени под тазобедренными. Следите за тем, чтобы пальцы рук были широко раздвинуты, а средние пальцы — параллельны друг другу. Плотно прижмите ладони к полу, со вдохом сделайте небольшой прогиб, а с выдохом толкнитесь от пола и уведите таз вверх. 2. Растягивайте коврик ладонями и стопами в разные стороны. Бедра старайтесь заворачивать внутрь, седалищные бугры направлять вверх. Если пятки не опускаются на пол, присогните ноги в коленях и, «пружиня» ногами от пола, старайтесь поднять таз как можно выше. 3. Разверните подмышки к полу, плечи разведите в стороны, освобождая шею и раскрывая грудную клетку. Подбородок слегка подтягивайте к яремной впадине, так, чтобы...

Паршвоттанасана

01:00 мин:сек
На левую сторону

Информация

Адхо Мукха Шванасана

00:30 мин:сек

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя, Наклоны вперед
Описание: Собака мордой вниз. Техника выполнения: 1. Встаньте на четвереньки и разместите ладони под плечевыми суставами, а колени под тазобедренными. Следите за тем, чтобы пальцы рук были широко раздвинуты, а средние пальцы — параллельны друг другу. Плотно прижмите ладони к полу, со вдохом сделайте небольшой прогиб, а с выдохом толкнитесь от пола и уведите таз вверх. 2. Растягивайте коврик ладонями и стопами в разные стороны. Бедра старайтесь заворачивать внутрь, седалищные бугры направлять вверх. Если пятки не опускаются на пол, присогните ноги в коленях и, «пружиня» ногами от пола, старайтесь поднять таз как можно выше. 3. Разверните подмышки к полу, плечи разведите в стороны, освобождая шею и раскрывая грудную клетку. Подбородок слегка подтягивайте к яремной впадине, так, чтобы...

Прасарита Падоттанасана D

01:00 мин:сек

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя, Наклоны вперед
Описание: Наклон вперед с широко расставленными ногами. Техника выполнения: 1. Поставьте стопы на 2-2,5 ширины плеч, внутренние поверхности стоп слегка завернуты внутрь, внешние края стоп плотно прижаты к поверхности пола. 2. Со вдохом выполните небольшой прогиб, выталкивая середину грудной клетки, на выдохе уходите в наклон, складываясь по оси тазобедренных суставов. Остановитесь, когда корпус окажется параллелен линии пола, и выполните захват больших пальцев ног. 3. Упираясь внешнеми ребарми стоп в пол, старайтесь развернуть копчик вверх и вытянуться всем корпусом параллельно полу. Руки полностью выпрямлены. Сделайте несколько дыханий в этом положении. 4. На выдохе согните руки в локтевых суставах и наклоните корпус ниже так, чтобы со временем макушка оказалась между стопами....

251

01:00 мин:сек
На правую сторону

Информация

251

01:00 мин:сек
На левую сторону

Информация

Прасарита Падоттанасана D

01:00 мин:сек

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя, Наклоны вперед
Описание: Наклон вперед с широко расставленными ногами. Техника выполнения: 1. Поставьте стопы на 2-2,5 ширины плеч, внутренние поверхности стоп слегка завернуты внутрь, внешние края стоп плотно прижаты к поверхности пола. 2. Со вдохом выполните небольшой прогиб, выталкивая середину грудной клетки, на выдохе уходите в наклон, складываясь по оси тазобедренных суставов. Остановитесь, когда корпус окажется параллелен линии пола, и выполните захват больших пальцев ног. 3. Упираясь внешнеми ребарми стоп в пол, старайтесь развернуть копчик вверх и вытянуться всем корпусом параллельно полу. Руки полностью выпрямлены. Сделайте несколько дыханий в этом положении. 4. На выдохе согните руки в локтевых суставах и наклоните корпус ниже так, чтобы со временем макушка оказалась между стопами....

Адхо Мукха Шванасана

00:30 мин:сек

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя, Наклоны вперед
Описание: Собака мордой вниз. Техника выполнения: 1. Встаньте на четвереньки и разместите ладони под плечевыми суставами, а колени под тазобедренными. Следите за тем, чтобы пальцы рук были широко раздвинуты, а средние пальцы — параллельны друг другу. Плотно прижмите ладони к полу, со вдохом сделайте небольшой прогиб, а с выдохом толкнитесь от пола и уведите таз вверх. 2. Растягивайте коврик ладонями и стопами в разные стороны. Бедра старайтесь заворачивать внутрь, седалищные бугры направлять вверх. Если пятки не опускаются на пол, присогните ноги в коленях и, «пружиня» ногами от пола, старайтесь поднять таз как можно выше. 3. Разверните подмышки к полу, плечи разведите в стороны, освобождая шею и раскрывая грудную клетку. Подбородок слегка подтягивайте к яремной впадине, так, чтобы...

Ардха Уттанасана B

00:30 мин:сек

Информация

Кханджанасана (вариация)

01:00 мин:сек

Информация

Уттанасана

01:00 мин:сек

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Начальный
Классификация: Позы стоя, Наклоны вперед
Описание: Наклон вперед из положения стоя. Техника выполнения: 1. Встаньте в Тадасану. С выдохом выполните наклон, складываясь по оси тазобедренных суставов. Включая мышцы передней поверхности ног и торса, поставьте ладони по обеим сторонам от стоп. 2. Удерживайте спину прямой, либо, если это не получается, согните ноги в коленях и прижмите живот к бедрам.Распределите вес тела равномерно между правой и левой стопой. Отталкивайтесь передней частью стоп от пола и вращайте бедра внутрь, таким образом, чтобы ягодичные мышцы и сидалищные бугры разворачивались вверх 3. Живот лежит на бедрах, нижними ребрами тянитесь к коленям, а макушкой к полу, весь позвоночник стремиться вытянуться в одну прямую линию. Выполните несколько дыхательных циклов в этом положении. Важно! — не...

268

00:30 мин:сек
На правую сторону

Информация

Вирабхадрасана III

00:30 мин:сек
На правую сторону

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя, Равновесные позы
Описание: Техника: 1. Встать в Тадасану (Фото 1). 2. Глубоко вдохнуть и прыжком расставить ноги на 120-135 см… 3 Выполнить заключительную позу Вирабхадрасаны I в правую сторону. 4. Выдохнуть, наклонить туловище вперед и положить грудь на правое бедро. Руки держать выпрямленными, ладони вместе. Задержаться в этом положении, сделав два вдоха и выдоха. 5. Затем выдохнуть и одновременно поднять левую ногу от пола, качнув слегка тело вперед, а правую ногу выпрямить и сделать твердой, как стержень. Повернуть левую ногу внутрь так, чтобы ее передняя поверхность была параллельна полу. 6. Удерживать позу 20-30 секунд при ровном и глубоком дыхании. 7. Во время балансирования все тело, кроме правой ноги, должно быть параллельно полу. Правая нога, полностью вытянутая и твердая, должна быть...

Ардха Чандрасана

00:30 мин:сек
На правую сторону

Информация

Уттанасана

01:00 мин:сек

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Начальный
Классификация: Позы стоя, Наклоны вперед
Описание: Наклон вперед из положения стоя. Техника выполнения: 1. Встаньте в Тадасану. С выдохом выполните наклон, складываясь по оси тазобедренных суставов. Включая мышцы передней поверхности ног и торса, поставьте ладони по обеим сторонам от стоп. 2. Удерживайте спину прямой, либо, если это не получается, согните ноги в коленях и прижмите живот к бедрам.Распределите вес тела равномерно между правой и левой стопой. Отталкивайтесь передней частью стоп от пола и вращайте бедра внутрь, таким образом, чтобы ягодичные мышцы и сидалищные бугры разворачивались вверх 3. Живот лежит на бедрах, нижними ребрами тянитесь к коленям, а макушкой к полу, весь позвоночник стремиться вытянуться в одну прямую линию. Выполните несколько дыхательных циклов в этом положении. Важно! — не...

268

00:30 мин:сек
На левую сторону

Информация

Вирабхадрасана III

00:30 мин:сек
На левую сторону

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Средний
Классификация: Позы стоя, Равновесные позы
Описание: Техника: 1. Встать в Тадасану (Фото 1). 2. Глубоко вдохнуть и прыжком расставить ноги на 120-135 см… 3 Выполнить заключительную позу Вирабхадрасаны I в правую сторону. 4. Выдохнуть, наклонить туловище вперед и положить грудь на правое бедро. Руки держать выпрямленными, ладони вместе. Задержаться в этом положении, сделав два вдоха и выдоха. 5. Затем выдохнуть и одновременно поднять левую ногу от пола, качнув слегка тело вперед, а правую ногу выпрямить и сделать твердой, как стержень. Повернуть левую ногу внутрь так, чтобы ее передняя поверхность была параллельна полу. 6. Удерживать позу 20-30 секунд при ровном и глубоком дыхании. 7. Во время балансирования все тело, кроме правой ноги, должно быть параллельно полу. Правая нога, полностью вытянутая и твердая, должна быть...

Ардха Чандрасана

00:30 мин:сек
На левую сторону

Информация

Тадасана

00:20 мин:сек

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Начальный
Классификация: Позы стоя
Описание: Поза горы. Техника выполнения: 1. Встаньте прямо и соедините стопы: пятки и большие пальцы стоп касаются друг друга. Приподнимите все пальцы ног и постарайтесь максимально развести их в стороны друг от друга, затем верните их на пол. Попереносите вес тела с одной стопы на другую, чтобы найти субъективное ощущение центра стоп. 2. Отталкиваясь от центра стоп, подтяните колени, приведите в тонус бедра. Слегка заворачивайте бедра внутрь, а крестец направляйте вниз, к пяткам, лобковую кость — к голове. 3. Вытягиваясь всей линией позвоночника вверх от стоп, приподнимите грудную клетку. Лопатки подтяните ближе друг к друг и опустите вниз. Расширяйте пространство ключиц. Руки вытяните вдоль боков. 4. Удлиняйте шею со всех сторон равномерно. Представьте, что от центра стоп до...

Чандраасана B

00:30 мин:сек
На правую сторону

Информация

Чандраасана B

00:30 мин:сек
На левую сторону

Информация

Уттанасана

01:00 мин:сек

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Начальный
Классификация: Позы стоя, Наклоны вперед
Описание: Наклон вперед из положения стоя. Техника выполнения: 1. Встаньте в Тадасану. С выдохом выполните наклон, складываясь по оси тазобедренных суставов. Включая мышцы передней поверхности ног и торса, поставьте ладони по обеим сторонам от стоп. 2. Удерживайте спину прямой, либо, если это не получается, согните ноги в коленях и прижмите живот к бедрам.Распределите вес тела равномерно между правой и левой стопой. Отталкивайтесь передней частью стоп от пола и вращайте бедра внутрь, таким образом, чтобы ягодичные мышцы и сидалищные бугры разворачивались вверх 3. Живот лежит на бедрах, нижними ребрами тянитесь к коленям, а макушкой к полу, весь позвоночник стремиться вытянуться в одну прямую линию. Выполните несколько дыхательных циклов в этом положении. Важно! — не...

Шавасана

01:00 мин:сек

Информация

Описание асаны

Уровень сложности: Начальный
Классификация: Позы лежа
Описание: «Шава» или «мрита» значит труп. Цель этой асаны — подражать трупу. Когда жизнь оставила тело, оно лежит в одном положении, никакие движения невозможны. Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, вы учитесь расслабляться. Такое сознательное расслабление придает силы и освежает как тело, так и ум. Но ум гораздо труднее удерживать в неподвижности, чем тело. Поэ¬тому-то эту вроде бы легкую позу исключительно сложно освоить. Техника: 1. Лечь плашмя на спину во всю длину тела, как труп. Кисти держать нз некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх 2. Закрыть глаза. Если возможно, положить на глаза кусок черной тка¬ни, сложенной вчетверо. Пятки держать вместе, а носки развести. 3. Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет...

Для возможности оставлять записи на стене необходимо зарегистрироваться.

Новые тренировки

z 82 упражнений за 01 ч 22 мин 00 сек	Maksim Lukashov
Svitlav 12 упражнений за 12 мин 50 сек	Елена Устюгова
4 \| частная 33 упражнений за 31 мин 20 сек	Юрий
Последовательность 1 \| частная 35 упражнений за 09 мин 23 сек	Татьяна Сизова
Мини-комплекс «Давай смотреть!» 23 упражнений за 30 мин 00 сек	Толя То
Йога для похудения 29 упражнений за 16 мин 10 сек	Милана Туровец
Утренний #5: «На легке» 21 упражнений за 34 мин 16 сек	Толя То
лечу себя сам 0 упражнений за 00 мин 00 сек	Борис Дон
пятница 22 упражнений за 22 мин 00 сек	ИндИра
Вьяяма 20 упражнений за 23 мин 00 сек	Фоменко

Лучшие тренировки

Начальная программа. Тренировка №1 - Пн. 48 упражнений за 37 мин 46 сек	Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №3 - Ср. 39 упражнений за 25 мин 17 сек	Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №6 - Сб. 26 упражнений за 30 мин 20 сек	Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №2 - Вт. 39 упражнений за 44 мин 08 сек	Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №5 - Пт. 26 упражнений за 34 мин 40 сек	Леонид Кутузов
Начальная программа. Тренировка №4 - Чт. 27 упражнений за 30 мин 10 сек	Леонид Кутузов
Вьяяма 20 упражнений за 23 мин 00 сек	Фоменко

Авторизация

Начальная программа. Тренировка №1 - Пн.

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны

Комментарий по выполнению асаны

Описание асаны