? Упражнение планка с фото и практическими рекомендациями. 60 вариантов выполнения.

"… Независимо от того, какое положение рук или ног во время выполнения планки, существует несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание, чтобы не “ушатать” свой позвоночник в поясничном сегменте.

Первое, на чём нужно сосредоточиться во время выполнения любого варианта планки — это положение поясницы. Ни в коем случае не допускайте формирование прогиба в пояснице — это может со временем вылиться в проблемы в этом отделе.

Прямая спина, “подвёрнутый” вперёд копчик, “включённые” мышцы пресса, ног, в том числе и ягодичные, создадут правильный вектор силовых линий, которые нужно пропустить по позвоночнику вверх.

Голова не должна опускаться вниз или быть в запрокинутом положении, стремитесь расположить её на линии позвоночного столба и интенсивно вытягивайтесь макушкой вперёд.

А вот с вариантами постановки рук и ног можно поиграться, об этом — в следующем разделе данной публикации..."

ПОЛНАЯ ПУБЛИКАЦИЯ на ⭐ SLAVYOGA slavyoga.ru/uprazhnenie-planka-60-variantov-vyipolneniya-s-foto.html

#slavyoga_практика
#йога #йогадлявсех #yoga #slavyoga #асаны #планка