1. Йога для беременных

Йога для беременных

Йога для беременных

Йога для беременных

Что Вы должны знать

Ожидаете прибавления, поздравляю! Если Вы беременны и ищете способы расслабиться или остаться здоровыми, Вы можете рассматривать занятия йогой для беременных. Больше спите, используйте компрессионное белье и не забывайте тренироваться. Коллегия Акушеров и Гинекологов рекомендует, чтобы беременные женщины занимались йогой , по крайней мере 30 минут в день. Тогда вы получите улучшенное настроение, сон, а также увеличите энергию, тонус мышц, силу и выносливость. Не забывайте о том, что занятия йогой может предотвратить и вылечить диабет во время беременности, и помогут избавиться от таких побочных последствий беременности, как боли в спине, запор, отёчность. Плюс, здоровые мамы, как правило, более легко справляются с родами, и возвращаются в форму. Йога для беременных может быть отличным способом подготовиться к рождению ребенка. На занятиях йогой для беременных вы встретитесь с другими беременными женщинами, психологически подготовитесь к рождению,и к возможно новому опыту родителя. Находясь в сообществе с женщинами, которые делают тот же самый выбор к изменению образа жизни, вы легче пройдете волнительные изменения вас на уровне тела и внутренних переживаний. Женщины как бы становятся группой поддержки друг для друга, в формировании новых семей. На занятиях формируется важная связь матерей с их младенцами. Женщина как бы соединяется во время занятия с помощью дыхания, прикосновения, размышления и упражнения с младенцем. Прежде чем Вы начнете занятия йогой для беременных, поймите ряд возможных преимуществ, а также и важные меры предосторожности.

Какова польза йоги для беременных?

Существует много тренировочных систем для подготовки к родам, но йога для беременных имеет ряд преимуществ - этот многогранный подход, тренировки тела, умственного сосредоточения и специальное дыхание. Исследования показывают, что йога для беременных безопасна и может обладать многими преимуществами для беременных женщин и их младенцев.

Например, исследования предположили, что йога перинатального периода может:

Улучшите сон

Уменьшите стресс и беспокойство

Увеличьте силу, гибкость и выносливость мышц, необходимых для родовой деятельности.

Уменьшите боль в пояснице, тошноту, синдром канала запястья, головные боли и одышку

Асаны помогают избегать таких опасных симптомов, как высокое кровяное давление, быстрое прибавление в весе, наличие белка в моче, угроза выкидыша, неблагополучных или преждевременных родов. Асаны по-настоящему благотворны, когда речь идет о мерах против выкидыша, вызванного дефектами или ненормальным состоянием, такими, как воспаление или смещение и тонус матки.

В асанах нет резких движений, они улучшают кровоток в области таза, укрепляют мышцы таза, тренируют позвоночник и существенно облегчают послеродовой период.

Практика пранаямы, осознанного дыхания, успокаивает нервы, придает уверенность в себе и мужество, снимает усталость.

Что происходит во время типичного класса йоги для беременных?

Типичный класс йоги для беременных может включить в себя:

Дыхание. Вы будете сосредотачиваться на медленном глубоком дыхании через нос. Вы можете также практиковать различные методы дыхания с использованием низких звуков, таких как жужжание и другие. Методы дыхания йоги могут помочь Вам уменьшить или управлять одышкой во время беременности и во время родовой деятельности.

Нежное растяжение. Вы будите мягко с помощью растяжения снимать напряжение с различных областей тела, таких как шея и руки, спина и ноги. Используя разные положения - стоя, сидя или лежа на коврике. Вы будете делать мягкие движения для развития силы, гибкости и баланса. Опоры — такие как одеяла, подушки и ремни — могут использоваться, чтобы оказать поддержку и комфорт. Вы также продолжите сосредотачиваться на Вашем дыхании. Асаны укрепляют матку, которая начинает более эффективно работать, и поэтому роды проходят нормально.

Успокоение и релаксация. В конце каждого класса йоги для беременных Вы расслабите мышцы и восстановите свой сердечный ритм и ритм дыхания. Вы будите слушать свое собственное дыхание, обратите пристальное внимание на ощущения, мысли и эмоции. Пение звуков и мантр увеличат глубину самосознания и внутреннее спокойствие. Вы получите не только силу от поз - асан йоги, но и через осознанное дыхание расслабите ум и нервную систему. Практика вселяет в женщину веру в собственные силы, что особенно важно при первой беременности.

Действительно ли это безопасно?

Абсолютно! Важно проконсультироваться с вашим врачом, получить полную оценку вашего физического состояния прежде, чем приступить к занятиям йогой. Найдите преподавателя с опытом ведения йоги для беременных, имеющего соответственный сертификат именно в йоге перинатального периода. Пообщайтесь с преподавателем, расскажите подробно о своем физическом здоровье. Важно что бы было ощущение доверия и взаимопонимания. Тогда практика йоги будет радостной и эффективной для вас.

Поговорка «Что посеешь, то и пожнешь» применима и по отношению к беременности. Если женщина следит за здоровьем, то она будет вознаграждена здоровой беременностью и родит здорового ребенка. Для беременной женщины весьма существенно сохранить физическое и душевное благополучие как для нее самой, так и для плода.

Комментарии
Еще по теме