Чуть подробнее о боли в практике ( + пара полезных советов).
Часть -1 😁🙄
А вы любите растягивать свое тело? Сегодня значительное место в спортивной и оздоровительной деятельности, занимают направления, в которых активно используют вытяжение мышечно-сухожильного аппарата (йога, пилатес, гимнастика, балет и т.д.). И, как правило, люди, часто сталкиваются с болевыми ощущениями и даже травмами от чрезмерного желания получить заметный для себя и окружающих результат. Опытные спортсмены и практики довольно хорошо понимают где нужно остановиться, чтобы не получить травму. Новички же только ищут ту грань, переходить которую опасно получением неприятностей от перерастяжения.
Так как же понять, когда стоит остановиться, а когда можно смело двигаться дальше, не беспокоясь получить нежелательные последствия?
Боль является прекрасной сенсорной системой, несущей ответы на подобные вопросы.
Начнем с краткого описания устройства болевой чувствительности. Болевые рецепторы (ноцицепторы) по механизму возбуждения можно разделить на два типа.
Первый — это механорецепторы, их возбуждение происходит в результате механического смещения мембран клеток. К ним относятся следующие: ноцицепторы эпидермиса, кожи, мышц, суставов и тепловые ноцицепторы.
Второй тип ноцицепторов — это хеморецепторы. Формирование импульса возникает при воздействии химических веществ, которые в своем большинстве нарушают окислительные процессы в тканях. К хемоноцицепторам относятся следующие: ноцицепторы кожи, подкожные ноцицепторы, ноцицепторы мышц и внутренних органов.
Когда мы начинаем растягивать свое тело, сначала повышается частота сигналов от проприорецепторов расположенных в мышцах и связках (а так же в суставных сумках и коже). Как правило, умеренное вытягивание мы воспринимаем именно благодаря этим рецепторам. Так же благодаря этим сигналам мы получаем возбуждение центров положительных эмоций, но если частота сигналов будет повышаться (например, более ста импульсов в секунду), то субъективно они будут восприниматься как неприятные и уже на этом этапе человек может начать испытывать «ложное» чувство боли и негативные эмоции от процесса. Однако, если игнорировать это и продолжить с завидным упорством двигаться к «заветной цели», это приведет к повреждению мембран клеток, в результате чего начнут срабатывать болевые рецепторы, подавая в мозг сигналы SOS (Внимание опасность!).
От болевых рецепторов волокна первых чувствительных нейронов (их тела находятся в спинальных ганглиях на входе в спинной мозг) идут в составе спинномозговых нервов и входят через задние корешки в спинной мозг. Там они разветвляются в задних столбах и образуют синаптические связи со вторыми чувствительными нейронами, длинные аксоны которых входят в состав спиноталамических путей (пути от «своего этажа» тела к головному мозгу). Эти нейроны осуществляют первичную обработку сенсорных сигналов и не пропускают слабые и/или постоянно действующие сигналы далее. Если сигналы не притормаживтся, то часть болевой импульсации переключается через интернейроны (нейроны промежуточного ядра) на мотонейроны мышц-сгибателей и могут запустить защитный рефлекс (рефлекс одергивания). Именно в эти моменты мы можем почувствовать как многие мышцы в теле напрягаются в ответ на вытяжение.
Другая часть сигналов отправляется по восходящим (афферентным) путям, доходит до таламуса (структура головного мозга) и образуют синапсы с нейронами его ядер. Если импульсам удается преодолеть таламус, то человек начинает осознавать наличие боли в зоне вытяжения.
Так же добегая до головного мозга, сигналы делится (дивергенция сигнала) и часть их поступает в центры негативных эмоций (задние ядра гипоталамуса, миндалина), заставляя нас испытывать страдание. Активность этих центров может стать причиной создания «патологического» условного рефлекса и в последствии одна только мысль об упражнениях на гибкость может вызывать защитные механизмы, главный из которых — отсутствие мотивации продолжать заниматься. Кроме этого, это ведет за собой целый каскад биохимических стресс-реакций на эндокринном и вегетативном уровне.
Мы знаем о существовании трех систем, позволяющих притормаживать сигнал на уровне спинного мозга. Это — воротная система контроля боли, влияние ядер шва (серотонин) и влияние голубого пятна (норадреналин).
По крайней мере две из этих систем можно использовать в качестве инструмента, который подскажет нам о приближении опасной глубины воздействия на мышцы и связки. А также, произвольное (осознанное) использование этих систем могут нам помочь контролировать интенсивность ощущений боли во время занятия.
Как всем этим пользоваться? И как понять новичку, решившему заняться растяжной, когда стоит остановиться? Все очень просто.
1. Начнем с «воротной системы боли», которая способствует снятию болевых сигналов от локальных зон вытяжения мышц и связок. Попробуйте слегка прогладить поверхность кожи на максимально растянутом участке тела и получите существенное уменьшение сигналов от проприо/ноци-цепции в зоне прикосновения. Если ощущения повышенного вытяжения и боли не уходят, значит слабые сигналы уже не «срезаются» и граница травмы близка. Практикующему стоит остановиться и «отойти» немного назад до возникновения приятных ощущений.
2. Зная о том, что серотониновые нейроны ядер шва (они запускают сонное состояние человека) притормаживают болевые шумы еще внутри спинного мозга, можно рекомендовать заниматься в спокойном, очень расслабленном состоянии, близком к просоночному. Именно в этом состоянии уровень болевых сигналов уменьшается и занятия будут приносить больше удовольствия.
3. Если вы не будете «прислушиваться» к тому, что с вами происходит во время занятия, а будете отвлекаться на мышление, воспоминания, фантазии, музыку, телевизор, телефон и т.д., то риск возникновения травмы будет очень велик. Опасные сигналы могут быть просто не осознаны.
4. Помните, что подобный вид деятельности не должен доставлять негативных эмоций. Если это начинает происходить, стоит задуматься о риске получения травмы и понизить уровень интенсивности практики.
5. Если вы преподаватель, стоит помнить о том, что ваши не вовремя сказанные слова могут отвлекать учеников от внутренних ощущений (это очень распространённая история в спортзалах).
Так же и чрезмерная похвала будет подталкивать людей на совершение травмоопасных инициатив в попытке получить новые «пряники».
П.С. И помните, что осознанный подход тренировки тела добавляет дофамина в центр положительных эмоций. И если ваше лицо искажается гримасой боли, вы на ложном и опасном пути.
Всем здоровья и радости от активного образа жизни!
#Йога #Здоровье #Мозг #Медитация #yoga #relax #meditatio #photo

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторых женщин называют гиенами? 🧐
Все просто: самки гиен стоят гораздо выше самцов на ступенях иерархической лестницы. Когда самка гиены проходит мимо самца, он уважительно уступает ей дорогу и опускает голову в знак покорности. В отношениях с самцами они являются доминирующей стороной и частенько проявляют явную агрессию. Причиной служит повышенное кол-во андрогенов, которые вырабатываются у самок в условиях жесткой конкуренции.
Можно было бы остановиться, но будет небезынтересно дополнить — благодаря действию этого гормона, у самок гиен, увеличиваются размеры гениталий, образуя ПСЕВДОПЕНИС. 😱🤐😲
Девушки, конкуренция не ваш конёк! ☝️

П.С. Дорогие мужчины, берегите наших милых дам, ибо, есть шанс столкнуться с удивительным явлением мироздания… 😁 И помните, природа — штука с юмором, и с нами, особями мужского пола, тоже может проделать обратный манёвр, если мы будем «без конца пинать балду»😂

#мозг #поведение #здоровье #медитация #релакс #photographer #photo #photography #sun #thailand #дичь #люди #природа #здоровье #пинатьбалду фото: Елена Нароха

Коротко, для тех, кому интересны механизмы:
В условиях современного мира, в котором многие люди подвержены сильнейшему влиянию социальной среды (ускорение информации, чрезмерное кол-во необузданных желаний, борьбой за «место под солнцем» и т.д.), людям становится всё труднее справиться с таким явлением, как перевозбуждение нервной системы, которое проявляется в виде гипервозбудимости, эмоциональной распущенности, проблем со сном и т.д.
Часто, не силах справиться самостоятельно, люди начинают прибегать к употреблению таких препаратов и веществ, как транквилизаторы, антидепрессанты, снотворное, алкоголь, табак и еще много, многое другое.
Рассмотрим подробнее этот вопрос с точки зрения работы структур головного мозга.
Гармоничная работа центральной нервной системы обеспечивается балансом таких медиаторов, как: Глутаминовая кислота (Глутамат, Glu) и Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).
Глутамат является главным возбуждающим нейромедиатором и обеспечивает работу примерно 40% нейронов нашего мозга. Этот медиатор отвечает за проведение основных потоков информации в ЦНС, помогая проходить сенсорным сигналам, двигательным командам, работе памяти и т.д.
Одновременно конкурентом и партнером Glu является Гамма-аминомасляная кислота — главный тормозной медиатор. Им также пользуются примерно 40% нейронов всей ЦНС. Гамма-аминомасляная кислота влияет на сортировку информационных потоков в нашей ЦНС, помогая работе внимания и осуществлению двигательного контроля.
Немного о том, как мы получаем эти вещества в нашем организме и непосредственно в ЦНС.
Glu входит в состав белков пищи и белков нашего тела. Пищевой глутамат почти не преодолевает Гемато-энцефалический барьер и, для выполнения медиаторных функций, Glu синтезируется непосредственно в пресинаптических окончаниях из глутамина (не путать с глутаматом). Также частично происходит образование Glu из a-кетоглутаровой кислоты (промежуточный продукт окисления глюкозы в цикле Кребса; в больших количествах образуется в митохондриях). После синтеза Glu загружается в везикулы и при приходе потенциала действия (ПД), выбрасывается в синаптическую щель, влияя на рецепторы постсинаптической мембраны, запуская возбуждающий импульс (ВПСП) следующему нейрону.
Любопытно, что синтез Гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) происходит именно из Глутаминовой кислоты (Glu) за счет отщепления СО2 ферментом глутамат декарбоксилаза. ГАМК может использоваться в качестве медиатора, но может и быстро окисляться с выделением энергии.
Интересно также, что всего 10% ГАМК проходит Гемато-энцефалический барьер при её постоянном употреблении, например в виде таблеток «Аминалон», и при этом наблюдается не столько торможение ЦНС, сколько «питание» нейронов и улучшение их общего состояния.
Теперь, понимая основные принципы работы этих систем активизации и торможения, мы можем подумать, а как можно сбалансировать работу своего мозга с использованием и без использования специальных препаратов.
Если системы баланса сдвинута, в сторону возбуждения, востребованы антагонисты Glu или агонисты ГАМК рецепторов.
Если говорить о антагонисте Glu то, в основном, применяют антагонисты NMDA-рецептора (мемантин и кетамин).
Если говорить о агонисте ГАМК рецептора, это прежде всего, барбитураты и бензодиазепины (например, валиум, феназепам, гидазепам).
Но также, мы можем предположить, что и эндогенный (развивающийся вследствие внутренних причин) способ активизации ГАМК системы, может весьма сильно повлиять на состояние человека. Возьмем, например, практики связанные с концентрацией и деконцентрацией внимания (медитацию) в которых требуется выделять одни и блокировать другие информационные потоки, тем самым создавая условия для активности системы торможения. Или возьмем такие практики как йога, ушу, цигун, где люди делают СПОКОЙНЫЕ и довольно сложные движения, тем самым сортируя информационные потоки идущие от проприоцепции (рецепторов мышц, связок, сухожилий и суставов) также вызывая активизацию системы торможения.
Влияние подобных тренировочных алгоритмов довольно быстро становится заметным в виде таких проявленных качеств человека, как спокойствие, принятие, осознанность, хорошее настроение.

#Мозг #Нейрофизиология #Здоровье #Медитация